Правильное питание для похудения. 10 главных ошибок ежедневного питания

Вот самые распространенные ошибки, диетические грехи и грешки, которые чаще всего стоят на пути к похудению. Исключив их из рациона питания можно добиться хороших результатов на пути к снижению собственного веса.

Для лучшего эффекта советуем не только исключить опасные для фигуры продукты, но начать заниматься спортом. Если вы хотите добиться нужных форм и минимальными затратами, советуем попробовать спортивное питание для женщин.

Основы правильного питания для похудения

1. Количество  имеет значение: очень большие порции

Можно есть все без опасения приобрести лишние килограммы, но порции должны быть не большие. Лучше немного недоедать, чем съесть свиную отбивную величиной с тарелку, большую миску винограда или всю пачку орехов — это порции для нескольких трапез.   Очень пагубны для лишнего веса те же булочки, рогалики или гамбургеры большого размера. Они содержат больше калорий, чем полноценный обед. Конечно, многие вышеперечисленные продукты не сочетаются с правильным питанием для похудения, но  всегда есть желание немного отойти от правил и слегка себя побаловать.

2. Спешка плохой советник: еда на ходу

Необходимо тщательно пережевывать каждый кусок пищи. При этом организм  во время еды должен находиться в состоянии покоя. Чтобы сигнал из желудка поступил в мозг с информацией о полном насыщении, необходимо около 15 минут. Благодаря неторопливой трапезе  можно избежать поедания большей порции обеда. Это одно из основных правил правильного питания для похудения.

owubkipitaniya2

3. Нерегулярность трапез

За день здоровому человеку необходимо принимать пищу, по меньшей мере, три, а лучше всего пять раз с  регулярными промежутками времени, это основы правильного питания для похудения. В противном случае организм из опасения перед нехваткой необходимой энергии будет создавать запасы. Потребляя только завтраки и ужины, начнем полнеть даже при низкокалорийной пище.

4. Убийственные продукты: еда между трапезами

Внешне невинные продукты в состоянии разрушить стройный силуэт. Как правило, их употребляют в момент ощущения первого голода, во время просмотра телевизора, от скуки или от стресса.   Крекеры, чипсы и т.д. являются настоящими калорийными бомбами, наполненные жиром и солями, они  задерживают воду в организме. Конфеты и пирожные, и прочие сладости, в свою очередь, являются сахарно-жировыми бомбами. В начале быстро поднимают уровень сахара в крови, а затем приводят к его быстрому падению, что влечет за собой ощущение сонливости и желание опять что-нибудь съесть. За короткие промежутки времени поставляют большое количество калорий. Такую пищу желательно полностью исключить из рациона, поскольку она сводит на нет все старания правильного питания для похудения.

5. Внешность обманчива: фруктовые соки из картонной упаковки

Соки этого вида производятся из концентратов. В их состав входит большое количество сахара, а витаминов почти нет или они синтетические, добавляемые в процессе производства. Намного полезнее натуральный свежеотжатый сок или обычная негазированная вода. Простая вода одна из важных составляющих правильного питания для похудения.

owubkipitaniya3

6. Отсутствие завтраков

Все диетологи мира как заклинание  повторяют: завтрак — это основа всего дня, от  него нельзя отказываться, одно из правил правильного питания для похудения.  Он должен быть питательным и насыщен энергетическими ресурсами. Мюсли с йогуртом и сушеными плодами, печенье с творогом, каши — это  далеко не полный перечень здоровых и вкусных предложений.

7. Потребление белой выпечки

Сдобной выпечке необходимо объявить войну. В белом хлебе или булочках почти не осталось ничего от полезных веществ, которые присутствуют в хлебе грубого помола, зато они очень калорийны, это главные враги правильного питания для похудения. Замените его хлебом грубого помола или ржаным, богатыми  витаминами, микроэлементами и клетчаткой (предотвращает запоры и сохраняет стройный силуэт).

8. Отказ из всяческих жиров

Это миф, что от всех жиров обязательно  поправляются. Жиры вредны в продуктах из фаст-фудов, пампушках, булочках или пирожных, но жиры в орехах, жирной морской рыбе, зернах или масле, необходимы для здоровья и безопасны для тонкой талии. Кроме того, полезные жиры необходимы для кожи лица, она становится гладкой и красивой.

owubkipitaniya4

9. Недостаток жидкости: очень мало пьем воды

Почти на 70% человеческий организм состоит из воды. Она необходима для правильного протекания всех жизненных процессов. Недостаток воды негативно влияет не только на здоровье, но и на красоту: ухудшением пищеварения, нехваткой внутреннего увлажнения кожи и тому подобное. Минимум, который рекомендуется выпивать в течение дня регулярно небольшими глотками (менее половины одноразового стаканчика), 1,5 литра негазированной минеральной воды. Парадоксально, но чем больше воды  выпивается, тем больше организм ее удаляет. Благодаря этому удается избежать  избытка воды в организме, отеков и припухлостей.

10. Процентное руководство к искушению: алкоголь

Алкоголь кроме радостных ощущений имеет менее веселые калории. Баночка светлого пива — 230 ккал (почти как батончик Твикс), рюмка водки — 120 ккал, бокал (125 мл) сладкого вина, — около 120 ккал (крепленого — 85 ккал).   Если прибавим к вину сыр с плесенью, а к пиву чипсы или орешки, получается готовая калорийная  бомба. Вывод: во всем необходима умеренность.

 

Тенденции моды
Понравилось? Подпишись!