Плоский живот: упражнения Вайдера

Сегодня методика Вайдера эффективный набор домашних упражнений, необходимо на них выделять лишь 15 минут ежедневно и плоский живот Вам гарантирован!

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки вдоль туловища. Одновременно поднимите согнутую ногу и туловище, дотянитесь руками до коленки. Напрягайте мышцы живота в течение трех секунд. Повторите упражнение с другой ногой. Рис.1

Аналогично первому упражнению — на этот раз поднимаете обе ноги одновременно. Рис.2

Ноги согнуты в коленках, заведите руки за голову и приподнимите туловище. Рис.3

В этом упражнении, в отличие от третьего, поднимите обе ноги одновременно и дотянитесь до коленок локтями. Рис.4

Поднимите туловище, как и в третьем упражнении, а затем поочередно коленями попытайтесь достать до локтя. Делайте очень быстро, не опуская ноги на пол. Рис.5

Лежа на полу, одновременно поднимите обе ноги и обе руки вверх. Держите их в таком положении в течение 3 секунд. Рис.6

Выполняя упражнения Вайдера для плоского живота ежедневно, Вы не только избавитесь от лишних сантиметров на талии, а и улучшите осанку.

И помните исполнять упражнения можно на полу или на коврике для фитнеса (йоги). Не рекомендуем подкладывать подушки или валики — это не только снизить эффект от упражнений, но и может навредить.

 

Тенденции моды
Понравилось? Подпишись!